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Dormir muchas horas no necesariamente significa descansar bien. Despertar agotado de manera frecuente puede relacionarse con una mala calida...
Dormir muchas horas no necesariamente significa descansar bien. Despertar agotado de manera frecuente puede relacionarse con una mala calidad del sueño, hábitos cotidianos e incluso algunos problemas de salud que conviene identificar.
Despertar por la mañana y sentir que el cuerpo pide regresar inmediatamente a la cama es algo que muchas personas experimentan. Lo extraño aparece cuando esa sensación ocurre incluso después de haber dormido siete, ocho o más horas.
Y es que no solamente importa cuánto tiempo dormimos. La calidad del sueño también juega un papel fundamental para que el organismo pueda recuperarse durante la noche.
Durante el sueño, el cuerpo desarrolla procesos esenciales para el funcionamiento del cerebro, la recuperación física y el equilibrio de diferentes funciones del organismo. Por ello, pasar muchas horas en la cama no garantiza necesariamente haber conseguido un descanso reparador.
Dormir ocho horas no siempre significa descansar
Una persona puede permanecer ocho horas dormida y, aun así, experimentar pequeñas interrupciones durante la noche que afectan la profundidad y continuidad del sueño.
Despertarse repetidamente, utilizar el teléfono celular hasta minutos antes de acostarse, consumir cafeína durante las últimas horas del día, mantener horarios irregulares o dormir en un ambiente con demasiado ruido o iluminación pueden afectar el descanso.
El resultado puede sentirse inmediatamente al despertar: pesadez, dificultad para levantarse, somnolencia, falta de concentración e incluso irritabilidad durante las primeras horas del día.
Los ronquidos también pueden ser una señal
Hay otro factor que merece atención: roncar intensamente no siempre es solamente una molestia para quien duerme al lado.
Los ronquidos fuertes y frecuentes, las pausas en la respiración mientras se duerme o despertar repentinamente con sensación de falta de aire pueden estar relacionados con apnea del sueño.
Este trastorno provoca interrupciones de la respiración durante el descanso y puede ocasionar somnolencia excesiva durante el día, cansancio y problemas de concentración.
Una persona puede pensar que durmió durante toda la noche cuando, en realidad, su descanso sufrió numerosas interrupciones que posiblemente ni siquiera recuerda al despertar.
¿Despiertas también con dolor de cabeza?
Algunas señales pueden ayudar a identificar que algo está afectando la calidad del sueño.
Despertarse frecuentemente con la boca seca, presentar dolor de cabeza por las mañanas, levantarse varias veces durante la noche para ir al baño o sentirse extremadamente cansado durante el día pueden acompañar algunos trastornos del sueño.
Si además otra persona ha observado ronquidos muy fuertes, jadeos o momentos en los que aparentemente se deja de respirar mientras se duerme, es recomendable comentarlo con un profesional de la salud.
Pero el cansancio también puede tener otras causas
No todo se explica por dormir mal.
La fatiga puede estar relacionada con múltiples factores, desde estrés y alimentación hasta anemia, alteraciones de la tiroides, infecciones, algunos medicamentos, trastornos del sueño y diversas enfermedades.
Por ejemplo, la anemia puede provocar cansancio y debilidad, pero también puede presentarse acompañada de mareos, dolor de cabeza, palidez o dificultad para respirar.
Por eso, sentirse agotado persistentemente pese a considerar que se duerme lo suficiente no debería convertirse simplemente en algo "normal".
¿Cuándo deberías ponerle atención?
Despertar cansado ocasionalmente después de una mala noche no necesariamente significa que exista un problema de salud.
La situación cambia cuando ocurre prácticamente todos los días, permanece durante varias semanas o el agotamiento comienza a interferir con el trabajo, los estudios, el ejercicio o las actividades cotidianas.
En esos casos resulta recomendable buscar valoración médica, especialmente cuando el cansancio aparece acompañado de otros síntomas.
Pequeños cambios pueden mejorar el descanso
Mantener horarios relativamente constantes para acostarse y despertar, reducir el uso del celular antes de dormir, evitar consumir demasiada cafeína durante las últimas horas del día, realizar actividad física regularmente y procurar una habitación cómoda, oscura y silenciosa pueden ayudar a mejorar el descanso.
Pero hay una idea que conviene recordar: dormir suficiente y dormir bien no siempre son exactamente lo mismo.
Si todas las mañanas necesitas varios minutos —o varias tazas de café— para sentir que finalmente despertaste, quizá la pregunta no sea solamente cuántas horas dormiste, sino qué tan bien estás durmiendo.
