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Expertos señalan que 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana son suficientes para obtener beneficios físicos, mentales y metabólicos.
Mantener una rutina de actividad física no solo impacta en la apariencia corporal, sino que es una de las bases más importantes para preservar la salud a largo plazo. De acuerdo con organismos internacionales y especialistas en medicina del deporte, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, o bien 75 minutos de actividad intensa, pudiendo combinar ambas modalidades según sus capacidades y estilo de vida.
Entre las actividades moderadas se incluyen caminar a paso rápido, andar en bicicleta a ritmo tranquilo o realizar labores domésticas activas; mientras que el ejercicio intenso comprende correr, nadar con alta exigencia, practicar deportes competitivos o entrenamientos de alta intensidad.
Además del trabajo cardiovascular, los expertos recomiendan incorporar entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, lo que contribuye a fortalecer músculos y huesos, mejorar la postura y prevenir lesiones. Estas rutinas pueden realizarse con pesas, bandas elásticas o ejercicios con el propio peso corporal, como lagartijas, sentadillas o planchas.
Cumplir con estas metas semanales no solo favorece el control del peso corporal. La actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión y algunos tipos de cáncer, además de mejorar la calidad del sueño, disminuir el estrés y atenuar síntomas de ansiedad y depresión. También se asocia con mejores niveles de concentración, memoria y bienestar emocional.
Los especialistas subrayan que el progreso debe ser gradual: incluso pequeñas sesiones de 10 o 15 minutos suman resultados cuando se realizan con constancia. Para personas sedentarias o con condiciones médicas específicas, la recomendación es iniciar de forma paulatina y aumentar la intensidad bajo supervisión.
En el caso de niños y adolescentes, se sugiere al menos 60 minutos diarios de actividad física, principalmente de intensidad moderada a vigorosa. Para los adultos mayores, se mantiene la base semanal de ejercicio, sumando rutinas de equilibrio y flexibilidad para prevenir caídas y preservar la movilidad.
La evidencia científica coincide: el movimiento regular es alcanzable, adaptable y decisivo para mejorar la salud y la calidad de vida. No se trata de rutinas extremas, sino de convertir la actividad física en un hábito constante.
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