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Especialistas advierten que dormir poco altera el metabolismo y puede elevar los niveles de glucosa. Dormir adecuadamente no solo permite r...
Especialistas advierten que dormir poco altera el metabolismo y puede elevar los niveles de glucosa.
Dormir adecuadamente no solo permite recuperar energía y mejorar el estado de ánimo, también juega un papel importante en el control de los niveles de azúcar en la sangre y en el funcionamiento del metabolismo.
Especialistas en salud han señalado que diversos estudios relacionan la falta de sueño con un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.
De acuerdo con las recomendaciones médicas, los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas cada noche para favorecer un adecuado equilibrio metabólico y hormonal.
Los expertos advierten que dormir menos de seis horas de manera frecuente puede provocar que el cuerpo produzca mayores cantidades de cortisol, conocida como la hormona del estrés.
Este incremento puede elevar los niveles de glucosa en sangre y dificultar la función de la insulina, hormona encargada de regular el azúcar en el organismo.
Además, descansar poco también altera las hormonas relacionadas con el apetito, aumentando el deseo de consumir alimentos ricos en azúcar y carbohidratos, situación que puede favorecer el aumento de peso y empeorar problemas metabólicos.
Por otro lado, especialistas señalan que dormir demasiado —más de nueve o diez horas de manera habitual— también se ha asociado con mayores riesgos cardiovasculares y alteraciones metabólicas.
Por ello, destacan que el equilibrio y la calidad del sueño son fundamentales para mantener una buena salud.
Entre las principales recomendaciones para mejorar el descanso se encuentran:
- Mantener horarios regulares para dormir.
- Evitar el uso del celular o pantallas antes de acostarse.
- Reducir el consumo de cafeína durante la noche.
- Realizar actividad física de forma regular.
- Mantener una alimentación balanceada.
En personas con diabetes, dormir adecuadamente puede contribuir a mantener niveles de glucosa más estables al despertar y reducir variaciones durante el día, convirtiéndose en un complemento importante junto con la alimentación saludable y el tratamiento médico.
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