Tener noches de insomnio de vez en cuando es común, pero si son recurrentes es necesario consultar a tu médico Todo el mundo tiene problemas...
Tener noches de insomnio de vez en cuando es común, pero si son recurrentes es necesario consultar a tu médico
Todo el mundo tiene problemas para dormir en algunas ocasiones. Pero si esto sucede a menudo, la falta de sueño puede afectar tu salud y hacer que sea difícil sobrellevar el día.
Además resulta difícil conciliar el sueño cuando tenemos muchos pendientes y preocupaciones, sin embargo, es importante dormir bien para poder descansar y continuar con nuestras actividades al día siguiente, te decimos qué puedes hacer para dormir profundamente.
Sigue un horario de sueño
La cantidad de sueño recomendada para un adulto sano es de siete horas, como mínimo. La mayoría de las personas no necesitan dormir más de ocho horas para descansar bien.
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. La constancia refuerza el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.
Presta atención a lo que comes y bebes
No te vayas a la cama con hambre ni demasiado lleno. Evita las comidas pesadas o abundantes horas antes de acostarte. El malestar puede mantenerte despierto.
Procura no excederte con el consumo de la nicotina, la cafeína y el alcohol. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden interferir con el sueño.
Crea un ambiente de descanso
Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz durante la noche podría complicar que concilies el sueño. Evita el uso prolongado de pantallas antes de acostarte.
Hacer actividades relajantes antes de dormir, como tomar un baño o utilizar técnicas de relajación, puede promover un mejor sueño.Limita las siestas diurnas
Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno. Limita las siestas a no más de una hora. Pero si trabajas por la noche, puede que debas tomar una siesta tarde en el día antes del trabajo para ayudar a compensar la falta de sueño.
Realiza actividad física como parte de tu rutina diaria
La actividad física regular puede promover un mejor sueño. Sin embargo, evita hacer actividad antes de tu horario de dormir. Pasar tiempo al aire libre todos los días también podría ayudarte.
Tener noches de insomnio de vez en cuando es común, pero si son recurrentes, consulta a tu medico. Identificar y tratar cualquier causa preexistente puede ayudarte a dormir como te mereces.
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